接下来给你介绍一些如何自律的方法，以下是一些有助于解决不自律问题的方法：
1. 设定明确目标：目标要清晰、具体、可衡量。例如，如果你想健身，不要只说“我要减肥”，而是设定“我要在三个月内减掉5公斤”这样明确的目标。
2. 分解任务：大任务往往让人望而却步，将其分解成小步骤。还是以健身为例，分解为每周去健身房三次，每次进行30分钟的有氧运动等。
3. 建立习惯：确定每天或每周固定的执行时间。比如每天晚上8 - 9点学习一门新语言，坚持一段时间后，身体和大脑会自动适应这个节奏。
4. 克服拖延：采用“五分钟法则”，即先开始做一件事五分钟，往往一旦开始了就更容易继续下去。比如你想写论文，就先坐下写五分钟。
5. 调整环境：减少干扰因素。如果想看书学习，就把手机放在一边或者设置为静音模式。
6. 奖励机制：当完成一个小目标时，给自己一个小奖励。比如完成一周的学习任务后，去看一场电影。
7. 自我接纳：不要因为偶尔的失败而否定自己。如果你某天没有完成任务，要接受这是正常的，只要总体朝着目标前进就好。
8. 寻找动力源：找到内在的动力，比如你想要提升自己是为了更好的职业发展或者自我实现。也可以找外在动力，像和朋友一起互相鼓励。
9. 借助外部监督：可以找朋友或家人监督自己，或者加入一个有共同目标的小组。
10. 调整心态：改变不会一蹴而就，要有耐心。不要急于看到结果，关注自己在这个过程中的每一点进步。
记住，自律不是一朝一夕就能养成的，需要持续的努力和耐心。
