当女孩子因为觉得自己长得丑而不自信时，可以从以下多个方面来调整和改善：
重塑自我认知
改变评价标准：美是多元的，不能仅仅用单一的外貌标准去评判自己。社会上对于美的定义一直在变化，而且不同的文化背景下美也有不同的呈现。比如，在时尚界，独特的面部特征，如雀斑、单眼皮等，都可以成为美的标志。要认识到每个人都有自己独特的魅力点，这些魅力与外貌并无绝对关联。
关注自身优点：外貌只是一个人的一部分，每个人都有自己擅长的领域和独特的优点。可以拿出一张纸，认真地写下自己的优点，比如善良、聪明、幽默、擅长绘画、歌唱等。每天花一些时间看看这些优点，强化对自己的积极认知。当遇到事情时，多从自己的优点出发去解决问题，增强自信心。
提升内在修养
阅读书籍：阅读是提升内在修养的有效途径。通过阅读各种类型的书籍，如文学、历史、哲学等，可以拓宽知识面，丰富思想内涵。每读完一本书，都可以写一篇读书笔记，记录自己的感悟和收获。随着知识的积累，在与人交流时会更有底气，也会展现出一种知性美。
学习技能：学习一门新技能，如舞蹈、乐器、外语等。在学习的过程中，不断克服困难，取得进步，会获得成就感，从而提升自信心。而且掌握新技能后，也会为自己增添一份独特的魅力。例如，学习舞蹈可以培养优雅的气质，学习乐器可以展现艺术才华。
改善外在形象
选择合适的穿搭：找到适合自己身材和风格的服装，可以在视觉上提升整体形象。可以参考时尚杂志、网络上的穿搭博主，学习不同的搭配技巧。尝试不同风格的服装，找到最能展现自己魅力的款式。同时，注意服装的整洁和得体，这会让人看起来更加精神。
保持良好的仪态：良好的仪态可以让人看起来更加自信和有气质。平时要注意挺胸抬头，走路时步伐稳健，坐姿端正。可以通过练习瑜伽或形体训练来改善仪态，这些运动不仅可以塑造身体线条，还能培养专注力和自信心。
建立社交支持
与亲朋好友交流：和亲近的人分享自己的感受，他们会给予你支持和鼓励。他们眼中的你可能与你自己认为的并不一样，他们会看到你的闪光点，帮助你从不同的角度认识自己。同时，与亲朋好友的相处也能让你感受到温暖和爱，增强内心的安全感。
参加社交活动：积极参加各种社交活动，扩大自己的社交圈子。在社交过程中，锻炼自己的沟通能力和人际交往能力。结识新朋友，丰富自己的生活经验。通过与不同的人交流和互动，你会发现每个人都有自己的特点和不足，从而更加坦然地接受自己。
心理调节与专业帮助
进行心理暗示：每天给自己一些积极的心理暗示，比如“我是独一无二的，我很有魅力”“我相信自己可以做得更好”等。可以在早上起床后、晚上睡觉前对着镜子大声说出这些话，强化积极的自我意识。当遇到困难或负面情绪时，也可以用这些心理暗示来鼓励自己。
寻求专业帮助：如果长期的不自信严重影响到了生活和心理健康，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会通过专业的方法和技巧，帮助你深入了解自己的内心世界，找到不自信的根源，并提供有效的解决方案
